خشمت را غلاف کن!
خشمت را غلاف کن!
خشمت را غلاف کن!
نويسنده:سعيد بي نياز
بلد بودن مهارت کنترل خشم در گرماي تابستان حسابي مي تواند از دعواهاي احتمالي جلوگيري کند.
ظاهراً هر فصلي گرفتاري هاي روان شناختي خودش را دارد؛ توي زمستان که بايد فکرش به حال افسردگي زمستانه کرد، توي تعطيلات عيد هم افسردگي تعطيلات سراغمان مي آيد و وسط گرماي تابستان هم که کله ها آفتاب مي خورد، داغ مي کند و ممکن است از کوره دربرويم و افسارخشممان را رها کنيم. اصلاً انگار يکي از معضل هاي تابستان هاي داغ همين دعواهاي تحت تاثير جواست. اساساً دعواهاي تابستاني يک جور استفاده از مکانيسم دفاعي جابه جايي است. ما از هواي گرم اعصابمان خرد مي شود و تلافي اش را سر هر بنده خدايي که توي اوج گرما به پست ما مي خورد در مي آوريم. به هرحال،اصول مديريت خشم همان است که قبلاً هم بوده است. گرم شدن هوا فقط وضعيتي است که آستانه تحريک خشم ما را پايين مي آورد.حالا که اين وضعيت خطر وجود دارد. دوباره رفته ايم سراغ اين موضوع؛هم مي خواهيم منظم تر در موردش فکرکنيم و هم مي خواهيم چند راهکار ارائه دهيم براي مديريت کردنش. يادتان باشد که کنترل خشم اصلاً به معني اين نيست که آن را در خودمان بريزيم. اين را همين اول کاري گفتيم که يک وقت اين دايره بالاي صفحه که نوشته «اين شماره: کنترل خشم» به اشتباهتان نيندازد و بدون قضاوت متن را بخوانيد.
البته با يک نگاه وسيع تر مي توانيم بگوييم که هميشه براي اينکه يک نفر خشمگين شود يک سري دلايل دروني وجود دارند. در واقع اين باورها،افکار و شخصيت ما هستند که به واقعيت هاي بيروني معنا مي دهند و باعث مي شوند که ما خشمگين باشيم يا همچنان سيب زميني باقي بمانيم.
1-ريلکسيشن: ريلکسيشن يا تن آرامي يک روش جواب پس داده براي کنترل خشم است. بايد کاري کنيد که بدنتان از تنيدگي بيرون بيايد؛يعني همه عضله ها را يکي يکي منقبض و بعد منبسط کنيد.در موفقيت شماره 138 اين روش را کاملاً توضيح داده ايم.
2-تغيير محيط: بعضي وقت ها محيط آن قدر اعصاب خردکننده است که بهترين راه براي تنيده نبودن اين است که محيط را عوض کنيد. اين روش در کوتاه مدت هم جواب مي دهد. براي همين است که آدم هايي که دعوا مي کنند را ميانجي ها معمولاً از هم جدا مي کنند و به يک محيط ديگر مي برند.
3-حل مساله: بعضي وقت ها مشکل اين است که يک مشکل حل نشده باقي مانده است. براي اينکه اين مشکل اعصابتان را خرد نکند مي توانيد از راه هاي منظم حل مشکل استفاده و مشکلتان را حل کنيد. همين دو شماره پيش تحت عنوان تصميم گيري،مراحل حل مساله را مفصل توضيح داده ايم.
منبع: نشريه همشهري جوان، شماره 220
/خ
ظاهراً هر فصلي گرفتاري هاي روان شناختي خودش را دارد؛ توي زمستان که بايد فکرش به حال افسردگي زمستانه کرد، توي تعطيلات عيد هم افسردگي تعطيلات سراغمان مي آيد و وسط گرماي تابستان هم که کله ها آفتاب مي خورد، داغ مي کند و ممکن است از کوره دربرويم و افسارخشممان را رها کنيم. اصلاً انگار يکي از معضل هاي تابستان هاي داغ همين دعواهاي تحت تاثير جواست. اساساً دعواهاي تابستاني يک جور استفاده از مکانيسم دفاعي جابه جايي است. ما از هواي گرم اعصابمان خرد مي شود و تلافي اش را سر هر بنده خدايي که توي اوج گرما به پست ما مي خورد در مي آوريم. به هرحال،اصول مديريت خشم همان است که قبلاً هم بوده است. گرم شدن هوا فقط وضعيتي است که آستانه تحريک خشم ما را پايين مي آورد.حالا که اين وضعيت خطر وجود دارد. دوباره رفته ايم سراغ اين موضوع؛هم مي خواهيم منظم تر در موردش فکرکنيم و هم مي خواهيم چند راهکار ارائه دهيم براي مديريت کردنش. يادتان باشد که کنترل خشم اصلاً به معني اين نيست که آن را در خودمان بريزيم. اين را همين اول کاري گفتيم که يک وقت اين دايره بالاي صفحه که نوشته «اين شماره: کنترل خشم» به اشتباهتان نيندازد و بدون قضاوت متن را بخوانيد.
چرا خشمگين مي شويم؟
1-دلايل بيروني
2-دلايل دروني
البته با يک نگاه وسيع تر مي توانيم بگوييم که هميشه براي اينکه يک نفر خشمگين شود يک سري دلايل دروني وجود دارند. در واقع اين باورها،افکار و شخصيت ما هستند که به واقعيت هاي بيروني معنا مي دهند و باعث مي شوند که ما خشمگين باشيم يا همچنان سيب زميني باقي بمانيم.
چه کساني بيشتر خشمگين مي شوند؟
1-کمال گراها
2-کنترل کننده ها
3-متعصب ها
4-شجاع نماها
5-انتقاد ناپذيرها
6-تاييد طلب ها
7-متفرقه ها
خشمگين شدن چه ضررهايي دارد؟
1-خراب کردن رابطه با ديگران
2-از دست دادن وقت
3-لذت نبردن از فعاليت هاي مورد علاقه
4-بالا رفتن ميزان خطا
5-به هم ريختن بدن
چند گام براي کنترل خشم
تا 10 بشمار!
گام اول: احساسات خشمگينانه را بشناسيد
گام دوم: رفتارهاي پرخاشگرانه خودتان را بشناسيد
گام سوم: نشانه هاي دروني خشمتان را بشناسيد
گام چهارم: دوره گذار را طي کنيد
گام پنجم: يکي از راه هاي کنترل خشم را امتحان کنيد
1-ريلکسيشن: ريلکسيشن يا تن آرامي يک روش جواب پس داده براي کنترل خشم است. بايد کاري کنيد که بدنتان از تنيدگي بيرون بيايد؛يعني همه عضله ها را يکي يکي منقبض و بعد منبسط کنيد.در موفقيت شماره 138 اين روش را کاملاً توضيح داده ايم.
2-تغيير محيط: بعضي وقت ها محيط آن قدر اعصاب خردکننده است که بهترين راه براي تنيده نبودن اين است که محيط را عوض کنيد. اين روش در کوتاه مدت هم جواب مي دهد. براي همين است که آدم هايي که دعوا مي کنند را ميانجي ها معمولاً از هم جدا مي کنند و به يک محيط ديگر مي برند.
3-حل مساله: بعضي وقت ها مشکل اين است که يک مشکل حل نشده باقي مانده است. براي اينکه اين مشکل اعصابتان را خرد نکند مي توانيد از راه هاي منظم حل مشکل استفاده و مشکلتان را حل کنيد. همين دو شماره پيش تحت عنوان تصميم گيري،مراحل حل مساله را مفصل توضيح داده ايم.
منبع: نشريه همشهري جوان، شماره 220
/خ
تازه های مقالات
ارسال نظر
در ارسال نظر شما خطایی رخ داده است
کاربر گرامی، ضمن تشکر از شما نظر شما با موفقیت ثبت گردید. و پس از تائید در فهرست نظرات نمایش داده می شود
نام :
ایمیل :
نظرات کاربران
{{Fullname}} {{Creationdate}}
{{Body}}